Szemtorna 5 percben

Előkészület:
• Helyezkedj el kényelmesen ülve vagy hanyatt fekve.
• Minden mozdulatnál csak a szemed mozogjon, a fej maradjon mozdulatlan.
• Ha kontaktlencsét viselsz, vedd ki.
• Szemed gyulladása vagy más orvosi probléma esetén ne végezd a gyakorlatot, konzultálj kezelőorvossal.

Végrehajtás:
1. Csukd be a szemed.
2. Mozgasd a szemed jobbra-balra 10x.
3. Mozgasd fel-le 10x.
4. Körözz a szemeiddel:
◦ Óramutató irányába 5 kör
◦ Óra járásával ellentétes irányba 5 kör
5. Mozgasd a szemed cikk-cakkban:
◦ Bal felső sarokból jobbra, lefelé haladva, 8 ütem
◦ Ugyanígy felfelé haladva, 8 ütem
6. Bal alsó sarokból indulva fel-le mozgatva haladj át a jobb oldalra 8 ütemben, majd vissza 8 ütemben.
7. Szorítsd össze a szemed 3 másodpercig, majd engedd el. Ismételd meg 4x.
8. Nyitott szemmel pislogj gyorsan 10 másodpercig, majd lassan 10 másodpercig.

Eleinte előfordulhat enyhe fáradtság vagy kellemetlen érzés, de ha tartós fájdalom, szédelgés vagy hányinger jelentkezik, azonnal hagyd abba a gyakorlatot és konzultálj orvossal.
A gyakorlatokat naponta többször is elvégezheted, fokozatosan növelt időtartamban és gyakorisággal.