Feszültségoldás a végtagokban

Ezek a gyakorlatok segítenek levezetni a nap során felgyülemlett izomfeszültséget,
és gyorsan megnyugtatják az idegrendszert.
A gyakorlatokat naponta többször is elvégezheted, fokozatosan növelt időtartamban és gyakorisággal.

Gyakorlatok:
1. Vállfelhúzás
Emeld fel a vállaidat a füledhez, tartsd meg 3 másodpercig, majd engedd le és lazíts. Ismételd 5 x.
2. Kézfeszítés–elengedés
Szorítsd ökölbe a kezeidet néhány másodpercig, majd engedd el, nyisd ki az ujjaidat, és „ereszd ki” a feszültséget.
Ismételd 5 x. (érezd, hogy egyre kevesebb feszültség van benned).
3. Lábfejfeszítés–elengedés
Szorítsd a talpadat a talajba néhány másodpercig, majd engedd el, és tudatosan lazíts.
Ismételd 5 x. (érezd, hogy egyre kevesebb feszültség van benned).
4. Arcfeszítés-elengedés
Feszítsd meg az arcod, grimaszolj néhány másodpercig, majd engedd el és érezd, hogy az arcodból
a feszültség megszűnik, a ráncaid kisimulnak.
Ismételd 5 x. (érezd, hogy egyre kevesebb feszültség van benned).
5. Kombinált feszítés
Végezd együtt az arc-, kéz- és lábfeszítést, majd egyszerre engedd el.
Ismételd 5 x. (érezd, hogy egyre kevesebb feszültség van benned).